¿Cuáles son las frutas perfectas que nunca deben faltar en nuestra mesa y en nuestro día a día, dentro de una dieta sana, completa y equilibrada?
La lista es amplia y variada, y la disponibilidad de estos alimentos en el mercado puede depender de la estación del año en la que nos encontremos, pero de los nutrientesl Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) ellos son elegidos siete resultados asequibles los cuales recomiendan priorizar el consumo diario o semanal, por ejemplo disfrutar de uno de ellos todos los días.
Para esta lista se evaluaron las características de los alimentos, como su valor. nutritivogrado de asimilación de nutrientes en nuestra empresa, la Ingesta calóricalos efectos beneficiosos para la salud y la prevención de determinadas enfermedades, así como sus contraindicaciones y su precio, según Rubén Bravo, portavoz del IMEO.
“Es recomendable comer al menos 2-3 piezas de fruta al día, preferentemente frescas y de temporada, para obtener la mayor cantidad posible de los nutrientes y fibras que aportan”, explica Andrea Marqués, dietista-nutricionista del IMEO. clínica.
Marqués recomienda comer frutas y verduras frescas y enteras “para poder beneficiarse de todas sus propiedades, dejando de lado los zumos, las compotas o las frutas procesadas, que suelen tener azúcar añadido y pierden la fuente de fibra”.
1.- Cerezas, las ‘aspirinas naturales’
Actúan como «aspirina natural», ayudando a aliviar el dolor de cabeza; son ricos en potasio; Tienen un efecto diurético y ayudan a controlar la hipertensión.
Además de fibra, ácido fólico y antioxidantes, aportan antocianinas, compuestos que neutralizan la acción nociva de otras moléculas sobre las células de la piel.
Marqués recomienda lavarlas bien, para evitar posibles restos de pesticidas e insecticidas, y comer una al día (7-10 cerezas).
2.- Kiwi, gran fuente de vitamina C.
con mas de uno 80% agua y alto contenido en fibra, es un alimento saciante, ideal para combatir el estreñimiento. Su gran aporte de antioxidantes y vitamina C mejora las defensas orgánicas y favorece la regeneración celular.
el suyo era propiedades diuréticas ayudan a eliminar la retención de líquidos y facilitan la digestión, y su vitamina E mejora la circulación sanguínea.
Se puede comer a diario, excepto cuando se sufre de alergias o problemas renales, dice la nutricionista del IMEO.
3.- Naranja, que está llena de buenas propiedades.
Es un cítrico con numerosas propiedades, gracias a su contenido en flavonoides (antioxidantes, antiinflamatorios y antitumorales); carotenoides (relacionados con la prevención de varios tipos de cáncer y protección del corazón) y pectina (una fibra con efecto saciante que ayuda a reducir los niveles de colesterol).
Es mejor poner el una pieza entera o el jugo con la pulpa, Se puede tomar a diario, excepto en casos de acidez estomacal, reflujo gastroesofágico o migraña.
4.- Manzana, saciante y depurativo.
Es un resultado que debemos tomar antes de hacer deportee, ya que aporta energía y activa el metabolismo, y además es genial para incluir en un régimen de adelgazamiento, por sus propiedades diuréticas, depurativas y saciantes, según Marqués.
También, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer, para regular los niveles de colesterol y fortalecer la memoria.
La piel de la manzana contiene pectina (fibra) y ácido ursólico (un compuesto que ayuda al crecimiento muscular), por lo que debe consumirse a diario y sin pelar, previo lavado adecuado.
5.- Mango, ‘tónica’ con sabor tropical.
Refrescante, jugosa y digestiva, aporta la cantidad diaria recomendada de vitamina C, que fortalece nuestro sistema inmunológico, así como magnesio, necesario para fijar el calcio y el fósforo en los huesos.
ES rico en hierro y fibra, que respectivamente ayuda a combatir la anemia y el estreñimiento.
Al ser bajo en calorías, grasas y sodio, puede contribuir a la bajar de peso y prevenir enfermedades cardiovasculares. Se puede comer con frecuencia, excepto en casos de embarazo o problemas renales.
6.- Granada, barrera antitumoral
Este producto, bajo en calorías y sodio, rico en potasio y libre de colesterol, es apto para dietas de control de peso y personas con hipertensión, según Marqués.
Contiene polifenoles, con acción astringente y antiinflamatoriaai mucosa del tubo digestivo, siendo útil en casos de diarrea, y destaca por su actividad antitumoral.
Sin embargo, el jugo de estas frutas puede bloquear el efecto de ciertos medicamentos, por lo que se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de tomarlo.
7.- Plátano, complemento deportivo
Según Andrea Marqués “es un complemento deportivo ideal, rico en magnesio y vitaminas B6 y C”, ya que “comiendo un plátano maduro cubrimos el 23% del potasio diario necesario para contraer nuestros músculos”, también recomendado en casos. de trastornos gastrointestinales.
La pulpa de plátano es baja contenido de grasas y proteínas y una elevada cantidad de azúcares, aunque este resultado no está contraindicado para diabéticos que practican ejercicio físico, ha concluido el IMEO nutricional.