Utilizar protección solar, hidratarse en todo momento, llevar sombrero o gorra… Los expertos de la Plataforma de Personas Mayores y Pensionistas (PMP) y Sanitas ofrecen una serie de recomendaciones para las personas mayores cuando hay altas temperaturas.
el es Plataforma de Personas Mayores y Pensionados (PMP) y saneamiento Hacen una serie de recomendaciones a las personas mayores para evitar el golpe de calor por las altas temperaturas.
Ambas entidades, que coinciden en gran parte de sus consejos, recuerdan que a medida que crecemos, nuestro sistema termobril Está perdiendo su capacidad para detectar cambios de temperatura. Esto es peligroso, ya que a las personas mayores les llevará más tiempo actuar contra el calor y pueden estaba deshidratado.
tienes que esperar precauciónya que en el siglo III la golpe de calor que no suele ser un sobreesfuerzo físicocomo sucede en el caso de la la mayoría de los jóvenes.
Recomendaciones clave:
Estos son algunos de los consejos que dan los expertos de Sanitas y el PMP:
1. Buena hidratación
Aunque todo el mundo sabe que agua dulce en el dia a dia básico, tenemos que recordar que con altas temperaturas es aún más necesario.
Los expertos del PMP nos recuerdan que los refrescos y el alcohol, lejos de hidratarnos, por ejemplo dispepsia o él mismo deshidración. Además, advierten que es recomendable añadir un vaso de agua a la ingesta diaria por cada grado que suba la temperatura.
Por otro lado, en los casos de virus estomacales, los profesionales recuerdan que es mucho más necesario mantenerse hidratado y no debemos dejar de beber agua.
para personas con condiciones cardiocirculatoriaslos expertos no recomiendan el agua con alta mineralizaciónya que pueden producir desequilibrios en procesos como insuficiencia cardiacael diabetes…
2. Cambios en la dieta
Se recomienda llevar un poco más de dieta luzcon más frutas y verduras y alimentos frescos. Los profesionales de la salud advierten que no es recomendable hacer varias comidas los días con temperaturas más altas.
Además, se deben evitar las recetas que se sirven muy calientes, dando preferencia a las recetas frías que contengan mucho líquido.
Sin embargo, es importante que nuestra dieta cumpla con el aporte calórico necesario para proporcionarnos la energía que necesitamos cada día.
3. Ropa adecuada
Ropa más holgada, más transpirable, más cómoda y más fresca es lo que tanto Sanitas como el PMP consideran lo más conveniente para los días de calor.
Además, advierten sobre la importancia de cubrirse y protegerse la cabeza con gorras o sombreros, ya que la exposición directa al sol en personas mayores puede ser perjudicial.
4. Evitar el sobreesfuerzo de personas mayores con altas temperaturas
él ejercicio en las horas centrales de las máximas temperaturas, así como para realizar cualquier tipo vigorosa actividad al aire libre cuando hace mucho calor no es para No recomendable.
Los expertos recuerdan que lo mejor es practicar deporte a primera hora de la mañana o después de la puesta del sol en épocas de mucho calor.
De igual forma, cuando sea necesario estar expuesto al sol, debemos olvidarnos de hidratarnos adecuadamente. El agua debe estar fría, pero no tan frío para evitar ronquera o traqueítis. La temperatura ideal debe estar entre unos pocos 12 y 14 grados.
5. ¡Siempre protegido!
el es la protección solar siempre es fundamentalaunque más aún cuando la temperatura es alta y el El índice UV es más alto.
Los profesionales de Sanitas recomiendan que te apliques crema solar con regularidad, que uses gafas de sol y gorros para proteger tu piel y tus ojos de los efectos nocivos de los rayos solares.
6. Manténgase informado y en contacto
Expertos advierten sobre la importancia de ser mayor en contacto con amigos, parientes y vecinos quien puede ayudarte si es necesario.
Además, es muy importante estar educación sobre estos temas, tal y como explica Sanitas. Conocerlos síntomas previos poder tener un golpe de calor necesario actuar a tiempo.
Entonces, hay que tener cuidado cuando la temperatura es alta y estás sufriendo. mareos, confusión, la piel está roja y seca, el pulso es rápido y duele la cabeza. En el caso de que aparezcan estos síntomas, lo ideal es buscar atencion medica urgente.
