Cada caso de suicidio es una tragedia que afecta no solo a los individuos, sino también a las familias y comunidades, pero muchas veces es un problema descuidado, rodeado de estigmas, mitos y tabúes, que no facilita el camino de quienes lo padecen. y que deben saber que no estan solos y hay salida.

En el Día Mundial para la Prevención del Suicidio10 de septiembre, los expertos, en contra de la creencia general, animan a hablar de este problema como una de las vías más importantes para prevenirlo.

Además, y de acuerdo con la OMS, la práctica en la prevención del suicidio es especialmente importante para crear vínculos sociales, promover la toma de conciencia y ofrecer esperanza.

Afortunadamente, el problema empieza a abrirse y existen numerosas guías de ayuda y prevención publicadas en los últimos años por organismos, profesionales y asociaciones.

Entre ellas destaca una guia de autoayuda para los que tienen pensamientos suicidas de la Asociación de Investigación, Prevención e Intervención del Suicidio (AIPIS)cuales puntos principales recogemos.

Pensamientos suicidas: cosas que debes saber

Qué debes hacer si tienes pensamientos suicidas:

Si sientes que la vida no merece la pena, que nadie puede ayudarte, que nada va cambiar y que la única manera acabar con el sufrimiento y con los problemas es cejar de vivir…

Si te sientes hundido, sin fuerzas, con cambios bruscos de humor, falta de interes por la vida, trastornos del sueño y tienes deseos de morir…

Si te estás refugiando en las drogas o en la bebida.

Si estás elaborando un plan de dónde, cuándo y cómo suicidarte y no puedes apartar la idea de tu mente.

Es importante que:

1.- Elaborate tu Plan de Seguridad (te explicamos como hacerlo mas abajo)

2.- Pidas ayuda a un profesional. Necesitas ponerte en manos de profesionales.

3.- Acudas a una persona de tu confianza, no sientas vergüenza y comunica lo que te está sucediendo.

4.- Te dejes ayudar.

Tu debes saber eso:

No estás sólo: busca un amigo, un familiar, un médico, un psicólogo, un psiquiatra, una enfermera, o un trabajador social u otro profesional de tu confianza y trasládale tus inquietudes.

No mantengas en secreto tus pensamientos suicidas: busca la compañía de alguien que te aprecie y con quien te sientas a gusto.

Los pensamientos suicidas normalmente están asociados con problemas que sí pueden resolverse.

El suicidio puede presentarse como una solución permanente ante un intenso dolor.

Pero aunque no lo parezca, la desesperación, el dolor y el vacío son estados temporales, no permanentes.

Que no se te prohíbe ninguna solución, no significa que no las haya, sino que ahora no eres capaz de verlas.

Los tratamientos psicoterapéuticos y médicos te ajujaran a contrastar y valorar las opciones adecuadas.

Es normal que te sientas ambivalente. La majoia de las personas que piensan en el suicidio realente no desean morir, sino bibliotecase de las circunstancias intolerables de la vida. Déjate ayudar y busca apoyo.

Las ideas de suicidio suelen ser pasajeras. Aunque ahora sientas que tu abatimiento no va a terminar, es importante recordar que las crisis no son permanentes.

Recuerda que no es bueno actuar de forma impulsiva. Puede retrasar cualquier decisión sobre el suicidio.

Con el tiempo, las ideas de suicidio desaparecerán y te ocurrirán más capaces de enfrentarte a los problemas.

Aunque el problema que tienes ahora pueda ser muy grave, con el tiempo y la ayuda de profesionales, familiares y amigos, podrás verlos de una manera diferente, sin tanta intensidad y de forma más controlada.

Las razones para vivir ayudan a superar momentos difíciles. Recuérdalas.

Piensa en las cosas que te han sostenido en los momentos difíciles: tu familia, tus amigos, tus aficiones, tus mascotas o tus proyectos de futuro.

Ten en cuenta las veces que supiste salir de otros problemas, si otras veces lo consigiste, esta vez: ¿por qué no vas a poder?

Intento de suicidio: que hacer despues

Debes saber que es posible recuperarse, superar estos sentimientos y tener una vida satisfactoria en la que no tendrás cabida los pensamientos suicidas o que aprendas a vivir con ellos manteniéndote seguro/a.

Pasos a seguir:
Una vez que te hayas dado el alta médica, debieres:

1.- Concierta una cita de seguimiento con un profesional de salud mental lo antes posible (psicólogo y psiquiatra), porque ellos te podran ayudar.

Pero si te resulta difícil buscar esta ayuda por tu cuenta, recurre a un amigo o familiar para que te ayude a gestionarla.

2.- Pedir información sobre lo que te ha ocurrido, las consecuencias y el tratamiento recibido.

3.- Buscar recursos o asociaciones de tu zona donde pueden darte orientación y apoyo.

4.- Elaborar un plan de seguridad para reducir el riesgo de realizar otro intento.

Como elaborar un plan de seguridad

PASO 1.- Tus señales de alerta: Identifica que señales te pueden indicar el regreso de pensamientos suicidas (por ejemplo, el aniversario de una pérdida, cambios en tu estado de ánimo, pérdida de interés por las cosas, cambios en tu alimentación y sueño, consumo de tóxicos, pensar que las cosas no van a cambiar y todo va a ir a peor… ).

PASO 2.- Tus apoyos: Específicamente frecuentes son las personas con las que pueden contactar si comienzan los pensamientos suicidas (por ejemplo: amigos, familiares, terapeutas… ).

ODEPA 3.- Contacto: Contacta con «tus apoyos». Acude a ellos antes de que la angustia te bloquee y no seas capaz de autocontrolarte.

Escucha los consejos y acepta la ayuda que puedas darte. Para que su respuesta sea lo más efectivo posible es muy importante que sea muy sincero con ellos.

PASO 4.- Teléfonos de ayuda: Anota los números de teléfono de contacto de tus apoyos, si no los conoces pídeselos.

Mantenga una lista de al menos 5 personas con las que pueda hablar cuando tenga pensamientos suicidas.

Si falla la primera, llama a la segunda y así sucesivamente, y acuerda con ellos llamarles en caso de que intentes autolesionarte.

La finalidad de tu PLAN DE SEGURIDAD es reducir el riesgo de cometer un intento suicida.

Para elaborarlo, aconseja la AIPIS, debe ser sincero contigo mismo con el fin de que se adapte lo mejor posible a tus necesidades.

Puedes hacerlo tú solo, o también puedes pedir ayuda a alguno de tus familiares, amigos, psicologo, psiquiatra…

ODEPA 5.- ​​Atención 24 horas: Elabora un listado con los números de teléfono de los servicios que atienden estas situaciones las horas del día.

Utilízalos en caso de que los pasos anteriores caídos y exista un riesgo inminente.

Después de elaborar un plan con el que te sientas cómodo y lo entiendas evidentes, síguelo paso a paso porque es un elemento esencial en tu recuperación.

Pon tu plan en un sitio accesible, llévalo siempre encima, o en momentos de mayor riesgo cuélgalo en un sitio muy visible como por ejemplo en la nevera.

Si incomples algun punto de tu plan, salta al siguiente paso.

Pensamientos suicidas: telefonos de ayuda

En caso de que tu plan falle y exista un riesgo inminente, no dudes en llamar a los teléfonos de ayuda que te indicamos a conjunto.

Además del 024, si necesitas atención urgente puedes llamar a estos otros teléfonos que también tienen servicio 24 horas.
Servicios de Emergencia a través del 112 (SAMUR, SUMA).
– Asociación Internacional del Teléfono de la Esperanza: 717 003 717/ 91 459 0055.
Teléfono de Prevención del Suicidio: 900 925 555.
– O acude a urgencias de tu hospital más cercano.

Algunos datos

De acuerdo con el informe que elabora anualmente el Observatorio del Suicidio en España de la Fundación Española para la Prevención del Suicidiode la Fundación FEPS, en 2020 fallecieron por suicidio en España 3.941 personas.

Esta cifra, supone una media de casi 11 personas por día; 74% de mujeres (2.938) y 26% de mujeres (1.011).

Así, 2020 se está convirtiendo en el año con más suicidios registrados en la historia de España desde que se tienen datos (año 1906).

Asimismo, es la primera vez en España que se registran más de 1.000 muertes por suicidio en mujeres, y también es la primera vez que en España se registran 14 suicidios de hombres menores de 15 años (7 niños y 7 niñas), duplicando los casos de 2019.

Además, el suicidio en personas mayores de 80 años se ha incrementado en un 20%.

En resumen, el suicidio es ya la principal causa de muerte natural en España, produciéndose 2,7 veces las provocadas por accidentes de tráfico, 13,6 veces más que los homicidios y casi 90 veces más que la violencia de género.

Desde el citado observatorio se esperaba para 2020 un siginificado significado de los suicidios.

No obstante, parece que después del confinamiento se ha producido un efecto rebote.

Fuente

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