Al llorar y gritar, no solo literalmente «nos quitamos un peso de encima» sino que también aliviamos parte de la ansiedad que pesa sobre nosotros. psicológico y emocionalmentepero también estamos ayudando indirectamente a evitar que nuestra peso corporal aumentar de forma física y perceptible en la escala, según un experto.
Si somos sistemáticamente oprimidos en nuestra emocionespodríamos estar en riesgo de ganar más peso al comer en exceso usando la comida como una salida, según el El especialista chileno Fran Sabal, fundador de la Escuela de Nutrición Emocional (ENE).
«Tengo que ser fuerte y sobreviviré». «Necesito llorar». «¿Qué pensarán o dirán de mí si me dejo llorar?» Son pensamientos que muchas veces nos hacen contener las lágrimas, como el clásico libro «Los hombres no lloran», explica Sabal.
Pero a pesar de lo que piensen los demás, y a pesar de lo que hemos aprendido desde la infancia, llorar no es negativo. Él es acción beneficiosa que “nuestro cuerpo lo agradece, tanto emocional como físicamente”, según este experto.
alimento emocional
Este enfoque del duelo es consistente con la alimento emocionalque aborda la alimentación de manera global, considerando el peso corporal y la salud digestiva como resultado de la interacción de cuatro niveles de nuestro ser: mental, emocional, nutritivo y espiritual“explica Sabal, licenciada en Nutrición y Dietética, y posgraduada en Enfermedad Crónica y Obesidad.
Las emociones y la comida se influyen mutuamente según Sabal, quien ofrece claves para que esta influencia sea positiva y enriquecedora a través de sus talleres y a través de libros que describen este concepto y una forma de aplicarlo.
Para lograrlo, aplica diferentes herramientas de manejo de pensamientos y emociones a la nutrición, por ejemplo programas neurolingüísticos (PNL), en toda la atención (Sumisión), la comer con atención (Comer con cuidado), la neurología y el inteligencia emocional.
“Muchas veces nos da vergüenza mostrar nuestros sentimientos e incluso soltarlos, por la imagen que nos hemos creado de nosotros mismos o por el ‘qué dirán’, pero los sentimientos hay que sentirlos y expresarlos, porque así aprendemos a manejarlos y conocernos mejor”, expresa.
efectos positivos del llanto
Señala que uno de los principales problemas que tenemos con las emociones es que nos han enseñado desde pequeños a clasificarlas como «buenas» o «malas», pero la verdad es que son simplemente «sentimientos», y debemos hacerlo. déjalos fluir para que a la larga podamos entender el mensaje que traen, enfatiza Sabal.
Según este especialista, dejar fluir el llanto en lugar de reprimirlo tiene éxito positivo y efectivocomo ayudarnos:
- Manejar nuestras emocionesser conscientes de lo que estamos sintiendo y dejarnos guiar por el mensaje que nos dan.
- suelta ese dolor que llevamos dentro sin dejar que viva más de lo debido en el tiempo.
- cálmate y relájate.
- Reducir la ansiedad y el estrés.
- Háganos saber nuestros límites mejor y por tanto saber hasta dónde podemos llegar en una determinada situación.
- Ser conscientes de nuestra vulnerabilidad y nuestra necesidad de apoyo.una cosa natural, ya que somos seres frágiles y sociales.
- Tranquilícese cuando busque ayuda a los demás y confiar en ellos.
Sabal explica a EFE cómo el supresión sistemática del llanto en el alimentación y el peso corporalespecialmente.
“Sobreestimamos aquellas emociones que nos gusta sentir, creyendo que son las correctas y que debemos sentirlas siempre de manera satisfactoria. Pero la vida tiene altibajos, e incluye momentos de dolor y emociones que no nos gusta sentir, y por eso los rechazamos, los resistimos e incluso los reprimimos, lo que los aumenta”, dice.
las emociones miran en contra
Por ejemplo, cuando nos sentimos tristezamuchas veces negamos lo que estamos sintiendo o tratamos de minimizarlo o evitarlo, pero la tristeza sigue ahí, acumulándose y estancada, señala.
Para Sabal, las emociones podrían describirse como “energía que se esparce” por nuestro cuerpo.
Cuando la reprimimos y no la soltamos, al no permitirnos sentir tristeza o dolor, toda esa energía tiene que salir de alguna manera, “y muchas veces tenemos que canalizarla a través de la comida”, advierte.
En algunos casos, “el dolor y la tristeza que sentimos son tan grandes, que sin saber gestionarlos, queremos escapar de lo que estamos sintiendo y la comida (que proporciona un placer fugaz) puede ser una vía de escape, según él.
“Este es uno de los factores que lleva a muchas personas con un duelo profundo y persistente a ganar mucho peso”, explica.
Por otro lado, “si nos permitimos sentir lo que sea sin ocultarlo ni escapar, no necesitaremos resquicios, porque veremos de frente nuestros sentimientos, con lo que la comida recuperará su lugar, es decir, nutrirá. nosotros, y eso no es ser un consuelo en las distintas situaciones de la vida», subraya.
«Tienes que aceptar tus sentimientos»
Si nos permitimos llorar, así como sentir alguna emoción, aceptándola en lugar de evitarla, escuchando la información que nos da, entendiendo lo que estamos sintiendo y lo que muestra en nuestra vida, estaremos ahí. aprender para qué vivimos crecer como personas y incumplimiento el sentimiento en lugar de quedarse «enganchado» a ese sentimiento, según este especialista.
“Cuando sentimos tristeza o una emoción que nos incomoda, debemos sentarnos y mirarla de frente, respirarla, sentirla, en lugar de llenarnos de actividades, huir de nosotros mismos y mantenernos muy ocupados para evadirnos a nosotros mismos.” él aconseja.
Señala que «tenemos que prestar atención y sentir en qué parte de nuestro cuerpo se encuentra esa emoción, cómo se presenta, qué emociones produce e incluso imaginarlo, enfrentarlo y hablarle, preguntarle «cuáles son ¿Estás aquí?», lo que equivale a preguntarse: ¿de qué sirve que me sienta así?
“Hay que darle espacio a la emoción porque siempre nos da un mensaje y tiene un significado, y no se va hasta que la escuchamos”, enfatiza Sabal.
“Si nos permitimos llorar, sin resistirnos a lo que está pasando, aceptando el momento presente, sentiremos algo que la vida nos da y de lo que podemos aprender”, concluye.