Para los niños las vacaciones son un periodo de pausa, pero también de interrupción. ¿Podemos hacer más fácil la vuelta a la rutina?¿Cómo podemos evitar que abusen de las pantallas?

Como cada año, los más pequeños esparan las Días festivos con ilusión: reuniones familiares, planes navideños, compra de regalos, etc. Pero, al final del día, no se trata solo de pausa y descanso, sino también de interrupción: la rutina diaria de los niños se ve alterada por estas fechas tan señaladas. ¿Cómo podemos manejar la situación?

El Comité de Promoción de la Salud de la Asociación Española de Pediatría (AEP)coordinado por el médico Julio Álvarez Pittiaconseje unos habitos de vida saludable para disfrutar de las fiestas y que la vuelta a la rutina sea lo mas llevadera posible.

Interrumpir la rutina tiene consecuencias en la salud de los niños

Aunque se trate de un tiempo de paz, familia, de celebración, juegos y disfrutetambién puede vincularse con hábitos poco saludables.

El doctor Álvarez Pitti explica que diversos estudios demuestran que las vacaciones tienen consecuencias directas en la salud de los niños como…

  • Menos actividad fisica, mayoritariamente porque se pierde la estructura del día. Así, se estima que los niños ganarán alrededor de 1,2 kilos de peso durante las vacaciones precisamente por no seguir la rutina establecida durante el resto del año.
  • Menos horas de sueñoante el hecho de que no se fije una hora para levantarse ni acostarse
  • Pera alimentacionya que no existe un horario fijo de comer ni menús estables
  • si sedentarismosiendo este resultado de la suma de todos los factores anteriores.

El experto señala los periodos vacacionales, como la oportunidad perfecta de convertirlos «en un tiempo de actividad compartida».

EPA/ROBIN UTRECHT

Cómo hacer frente a las vacaciones con los más pequeños

Para evitar que niños y adolescentes caigan en el sedentarismo y acaben abusando de pantallas, desde la AEP se recomienda:

  • Planificar actividades en familia. Los niños deben realizar al menos una hora de ejercicio físico por día, incluido durante las vacaciones, ya que al no ir al colegio ni hacer actividades extraescolares, se puede ver favorecido el sedentarismo. Los expertos recomiendan aprovechar el tiempo libre para organizar actividades que impliquen la realización de una actividad física con los más pequeños de la casa: ir a ver las luces de Navidad, dar un paseo por el campo o hacer una ruta en bicicleta con algunas actividades. que podemos practicar en familia.
  • Asistente de colonias urbanas o campamentos que, además de mantenerles entretenidos y activos en los días en los que los fathers no pueden quedarse con ellos, les permitirán pasar tiempo con otros niños de su edad y hacer amigos nuevos.
  • Mantener unos horarios de sueño y de comidas. Desde el CPS-AEP recuerdan que, en vacaciones debemos evitar que los niños y adolescentes se acuesten altas horas de la noche pegados a una pantalla y se levanten a medio día para pegarse a la siguiente. Mantener una rutina de sueño y evitar la exposición a pantallas un rato antes de irse a la cama es necesario para garantizar su descanso.
  • Favorecer los planes activos con amigos.

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