Envejecimiento saludable (ES) es lo que significa. promover y mantener la capacidad funcional de las personas mayoreses decir, que sean capaces de ser y hacer lo que es importante para ellos a medida que envejecen, y eso les permite estar sanos en la vejez.
Es el objetivo de alcanzar y apoyar la Década del Envejecimiento Saludable (2021-2030) de la Asamblea General de las Naciones Unidas (ONU), una iniciativa que busca potenciar los esfuerzos y recursos públicos destinados a mejorar la vida de más de mil millones. personas de 60 años o más.
Esta cifra podría aumentar en los próximos años, ya que según la Organización Mundial de la Salud, lla población está envejeciendo más rápido en todo el mundo que en el pasadoen una transición demográfica que afectará a casi todos los aspectos de la sociedad.
La tendencia mundial es que las personas vivan más y algunas proyecciones estadísticas predicen que la cantidad de personas de 80 años o más se triplicará entre 2020 y 2050, según expertos de una compañía de seguros de vida y salud de Nara.
La posibilidad de vivir más refleja los avances en el desarrollo social, económico y sanitario, especialmente en la lucha contra la mortalidad por enfermedades de la infancia, la maternidad y las enfermedades propias de las edades más avanzadas, dicen.
El envejecimiento es una etapa más de la vida que se puede seguir disfrutando, para lo cual es importante llevar una vida activa y saludable, que reduzca las consecuencias del paso de los años, según los especialistas de esta firma. compiló un una serie de consejos para envejecer con calidad de vida, en línea con la Década del Envejecimiento Saludable 2021-2030.
Consejos para ponerse en forma con los años
1. Ejercicio práctico:
Caminar es una de las mejores opciones, porque mejora el equilibrio, promueve la sensación de seguridad y movilidad a largo plazo, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y ayuda a mantener un peso corporal adecuado. Otras opciones sugeridas por Nara que están bailando, nadando, Pilates, Tai Chi o cualquier otra actividad físicateniendo en cuenta que el médico debe indicar el tiempo y tipo de ejercicio, especialmente si hay antecedentes de lesiones o patología a considerar.
2. Come bien:
La dieta es muy importante debido a los cambios relacionados con la edad y las necesidades nutricionales específicas. Según Nora, tienes que combinar alimentos proteicos que favorecen la regeneración celular (carne, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres); alimentos que aportan energia (granos, grasas, aceite); y alimentos que nos ayuden a protegernos de enfermedades (verduras, frutas ricas en vitamina C), así como beber agua con frecuencia, aunque no se tenga sed.
3. Hágase chequeos médicos regulares
Cuando llegamos a cierta edad necesitamos más cuidados y atención médica personalizada, dependiendo de nuestro estado de salud. Por ello, es recomendable acudir periódicamente a especialistas y realizar todos los controles médicos necesarios para prevenir enfermedades.
4. Cuida la mente
La actividad social es un aspecto esencial de la salud, según expertos de Nara. Estos sugieren reunirse con amigos y familiares, conversar, leer, realizar actividades culturales o creativas, que promuevan el bienestar y la motivación, reduciendo la pérdida neuronal.
5. Mantén una higiene adecuada
La mala higiene conduce a muchos problemas de salud, como infecciones o trastornos orales o de la piel.
Una adecuada limpieza bucal ayuda a prevenir la gingivitis y la periodontitis, mientras que la hidratación de la piel ayuda a protegerla de las agresiones externas y a retrasar el envejecimiento, explican.
6. Disfruta de un sueño reparador
El sueño y el descanso adecuados tienen numerosos beneficios para aumentar el bienestar, especialmente en los cumpleaños. Reducir condiciones inflamatorias, fortalecer el sistema inmunológico, aliviar el estrés, reducir la obesidad y disminuir los riesgos de demencia son algunos de los ejemplos, según los especialistas.
Aunque las personas mayores suelen despertarse con frecuencia y tienen que ir al baño durante la noche, se les aconseja intentar observar el descanso nocturno, advierten.
7. Evita los riesgos de fumar
El tabaquismo contribuye significativamente a la aparición de enfermedades oncológicas, cardiovasculares, respiratorias y crónicas, según Nara, quien destaca que existe un mayor riesgo de efectos nocivos y tóxicos del tabaco cuando las personas se exponen a él en los últimos años, y por ello deben reducir su consumo. en forma Sin embargo, es mejor eliminarlo por completo.
8. Cuida la salud ocular
El ojo es el primer órgano que muestra signos clínicos de envejecimiento, explican.
Deje de fumar, coma alimentos que contengan vitaminas C y E, zinc, luteína, zeaxantina y ácidos grasos omega-3, use lágrimas artificiales para prevenir la sequedad de los ojos, realice actividad física regular y proteja sus ojos de los rayos del sol con anteojos de sol permitidos. Las sombrillas son recomendaciones básicas para mantener una buena salud visual.
También es importante limpiar bien los párpados para evitar la blefaritis y mantener niveles normales de presión arterial, colesterol y glucosa.
9. Neuronas estimulantes
“El cerebro no debe parar, sino seguir trabajando. No importan los años, porque existen rutinas muy sencillas que te permiten ejercitarlo y fortalecerlo, frenar los efectos del envejecimiento, ganar bienestar y mantener la independencia y la autoestima, como las relacionadas con el lenguaje” , de acuerdo a los especialistas de la aseguradora médica.
Leer, escribir textos cortos y completar juegos de palabras -como crucigramas o sopas de letras- son excelentes para mejorar las habilidades verbales y prevenir el riesgo de deterioro cognitivo en las personas mayores, dicen.
También recomiendan hacer operaciones de cálculo mental, completar acertijos y sudokus, tocar instrumentos musicales y jugar al ajedrez, al dominó y a las cartas.
10. Fomentar el humor y la vida social
Cuando reímos y estamos de buen humor, los niveles de colesterol en nuestro cuerpo se reducen y se secretan endorfinas, las llamadas «hormonas de la felicidad». Sus efectos afectan los sistemas límbico, endocrino, digestivo, cardiovascular y respiratorio, según Nara.
Desde esta empresa se fomenta la risa, realizando tareas artísticas que fomenten la creatividad y estimulen la imaginación, manteniendo o recuperando aficiones que se han abandonado por falta de tiempo, e inscribiéndose en actividades sociales y culturales que nos interesen y que nos hagan disfrutar.
“Las relaciones personales, con familiares o amigos, son muy importantes para fomentar un estado psicológico positivo. Hablar, compartir ideas o hacer actividades como yoga o tai chi tienen un efecto positivo en el estado de ánimo”, aseguran.