Usar protección solar, calentar siempre antes de entrenar, cuidar nuestra postura al nadar… Estas son algunas de las recomendaciones que ofrecen los expertos del Consejo Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) para evitar lesiones deportivas en la playa
él Colegio Profesional de Fisioterapeutas Comunitarios de Madrid (CPFCM) cara de advertencia lesiones en tiempo de vacacionesespecialmente en el deportes de playa.
Les aconsejan que actúen con cuidado, especialmente a los que están activo en veranopero sedentario el resto del año.
“Cuando estamos en la playa hay actividades y deportes a nuestro alcance que no requieren de una gran preparación física, por eso mucha gente se dedica a practicarlos. Pero se olvidan de ser prudentes para evitar una lesión que les pueda arruinar las vacaciones”, recuerda. pablo herrera, Vicedecano del CPFCM.
medidas basicas
Además de varias recomendaciones específicas, los fisioterapeutas del CPFCM querían ofrecer tres medidas basicas que debemos respetar siempre para evitar posibles lesiones.
Primero, los profesionales recuerdan que uno debe actividad moderada, progresando gradualmente a medida que ganas forma física. Aconsejan a quienes no practican deporte a diario que se obliguen a correr o nadar de repente varios kilómetros, o a jugar durante horas en la playa.
él calentamiento previo al ejercicio es el mejor aliado para evitar lesiones, ya que músculos y articulaciones se activan. También eleva la temperatura corporal y prepara el cuerpo para el esfuerzo, así como aumenta la frecuencia cardíaca. Por otro lado, es importante fuerza de trabajo y resistencia.
- Entrenamiento «invisible».
Además de prepararse físicamente con carreras y entrenamientoLos fisioterapeutas advierten sobre la importancia de seguir manteniendo nuestro cuerpo en buenas condiciones con otras pautas básicas. Por lo tanto, uno debe rutina de sueño adecuadaa hidratación continua y un descanso necesario entre entrenamientos.
Además de estos consejos generales, los expertos señalaron algunos de los prácticas deportivas más populares en la playa. Por ello, han desarrollado unas recomendaciones específicas para deportes de equipo, carrera y natación.
Deportes completos y de equipo
Practica así voleibol de playa o el tenis de playa son deportes muy completo y popular en la temporada de vacaciones.
entre un beneficiosobtenemos mejoras cardiovasculares y aumento de la fuerza corporal.
Los continuos desplazamientos y saltos que pasa en los deportes, que son la suma que se llevan a cabo en el arena de playaun gran aumento en la fuerza muscular de los miembros inferiores del cuerpoespecialmente en quienes las practican ruta habitual.
Elige bien el suelo y el calzado
Puede ser tentador correr en la playa con el pies descalzospero los profesionales no lo recomiendan. Por ser un terreno irregular, esta práctica es posible Descargar tendon de aquiles y motivación fascitis plantarasí como problemas lumbares, esguinces, calambres en las piernas (más conocidos como «calambres en las piernas») o incluso facturas sobrecargadas.
Advierten que es mejor hacerlo por el orilla cuando la marea está baja, porque la arena es húmeda y más dura en esa zona.
Por otro lado, es muy importante elige bien el calzadoes mucho mejor usar tipo calzado deportivo o sandalias emigrar usar chanclas
Además, para evitar lesiones en la playa, debemos recordar la importancia de calefacción antes. Para correr debemos funcionar estiramientos dinámicos (zancadas hacia adelante, pasos laterales, trote, talones a las nalgas) y hacer ejercicios de movilización articular (pie, tobillo, cadera y columna).
inmersiones y inmersiones
Los profesionales de la CPFCM recuerdan la importancia de la natación, más allá de los chapuzones que podamos darnos en la playa.
este deporte es uno de los ejercicios corporales más completosya que implica una acción muscular general y gran trabajo de fuerza. entre un grandes beneficios, reduce el riesgo de problemas cardiovasculares y obesidad.
para terminar con un un falso mito nadar, pablo herrera recuerda eso no hay una sola tecnica para todos, pero depende de cada persona y su situación.
Estos son algunos ejemplos que da:
- lumbalgia: debe ser evitar el pecho y una mariposapor extensión lumbar forzada. Se recomienda nadar estilo crol o espalda..
- dolor de cuello uterino: Evitar brazada de pecho y mariposaya que la cabeza se mantiene en extensión.
- Dolor de hombro: Se recomienda evitar nadar estilo crol y espalda.. bajo será mejor nadar brazaya que provoca un menor impacto en la zona afectada.
- Dolor de rodilla: debe ser evitar el baño de pecho, ya que la patada que se da obliga a un mayor esfuerzo a nivel articular. él otros estilos son compatibles y recomendados.
Finalmente, la protección contra el calor.
Además de evitar lesiones en la playa, debemos tomar precauciones contra el calor.
es basico hidrata siempre, evitar el sobreesfuerzo en el las horas centrales del día, reposición de sal con la bebida al finalizar la práctica del deporte y protégete de los rayos del sol usando protector solar y cubriendo la cabeza con sombreros y gorras.
