El suelo pélvico es un área que a veces se pasa por alto. Se ubica en la parte inferior de la pelvis y tiene funciones muy importantes que repercuten en la calidad de vida de las personas. Por ello, es importante fortalecerlo, cuidarlo y mantenerlo sano.
El suelo pélvico se encuentra i un área densa formada por diferentes estructuras y tejidos. Es la parte inferior de una especie cápsula que rodea y recubre los órganos de la pista Por su importancia en el buen funcionamiento del organismo, los expertos recomiendan entrenarlo y mantenerlo saludable.
Tiene funciones muy importantes que afectan directamente la calidad de vida de todos, independientemente de su sexo.
Sin embargo, expertos de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) están de acuerdo en que cada caso debe ser estudiado específicamente a un mejor plan de salud posible para el suelo pélvico.
¿Cómo es el suelo pélvico y por qué?
Cristina Rotllan Serra, profesora asociada del máster en Nutrición en la Actividad Física y el Deporte de la UOC y experta en fisiología de la mujer, el deporte y las lesiones, explica que 30% del suelo pélvico Tejido muscular y un 70% Sí tejido conjuntivaes decir, la que actúa como red o enlace entre otros tipos de ella tejido en el cuerpo.
“El tejido conectivo sostiene los órganos urinarios y reproductivos ubicados en la pelvis y mantiene la estructura y función de esta área”, explica el experto.
El profesional explica que hay una clase de músculos que también intervienen a la hora de mantener en su lugar los órganos de la parte baja de la pelvis, como el útero, vagina y clítoris en las mujeres
“Otros tienen una mayor capacidad para aplicar fuerza o contracciones rápidas, como relajar los músculos del esfínter cuando orinamos o defecamos, o los que permiten que los hombres tengan una erección y que las mujeres tengan una entrada vaginal más tonificada y saludable”, explica Cristina Rotllan.
el suelo pélvico sirve para proteger el útero, la vejiga urinaria y otros órganos internos de cualquier factor externo como un golpe.
Alba Solera Sánchez, doctora en hábitos saludables, condición física y calidad de vida y entrenadora personal, afirma que “el suelo pélvico contribuye a mantener la estabilidad de la zona pélvica y lumbar, que a su vez es muy importante para la estabilidad del cuerpo” .
“Un suelo pélvico malsano puede incluso provocar dolor durante las relaciones sexuales en las mujeres y disfunción eréctil en los hombres”, explica el médico.
Además, dice Solera: “Los músculos del piso pélvico de los hombres tienden a ser más gruesos y duros, mientras que los músculos de las mujeres son más elásticos y flexibles. Pero mantener el suelo pélvico es importante para todos».
Elvie/Chiaro Reino Unido
Mantén el suelo pélvico saludable
“Es difícil, incluso peligroso, generalizar las recomendaciones, porque las situaciones personales pueden variar mucho”, dice Alba Solera.
Según los expertos:
- es lo primero que hay que hacer hacer un buen diagnostico es necesario pasar por un examen físico detallado y en algunos casos, por pruebas específicas realizadas por un profesional.
- En segundo lugar, una vez establecido el estado del suelo pélvico y las causas de su disfunción, Se ofrecerán diversas opciones terapéuticas. Los tratamientos pasan por ejercicios específicos del suelo pélvico, sesiones de fisioterapia, actividad física guiada o incluso tratamiento quirúrgico.
- En tercer lugar, los profesionales coinciden en que es necesario ser consciente de lo que es el suelo pélvico y las emociones asociadas a ella. “Entrenar con conciencia es lo que nos ayudará a tener un suelo pélvico más sano”, resume Solera. El experto argumenta que “si primero tomamos conciencia de los músculos y luego aprendemos a entrenarlos, progresaremos”.
¿Cómo se deteriora la salud del suelo pélvico?
De acuerdo a Cristian de Guirior Martínez, especialista en ginecología del Hospital Clínic de Barcelona y profesora asociada de la especialidad de Nutrición y Estilos de Vida Saludables para la Mujer de la UOC, la edad, número y tipo de partos, tipo de actividad física, falta de trabajo particular en el suelo pélvico, sobrepeso u otros factores que aumentan la presión en la cavidad abdominal, un impacto negativo en la salud.
Otras acciones y situaciones en las que aumentará la presión en la cavidad abdominal son el embarazo, tocar instrumentos de viento o deportes de impacto como correr.
«Tenemos que prestar atención al suelo pélvico para evitar la incontinencia urinaria o fecal, el prolapso de órganos de la pelvis, las hernias o las diástasis abdominalesdilatación, apertura vaginal, dolor en la pelvis o disfunción sexual”, subraya la experta en fisiología de la mujer Cristina Rotllan.
EFE/DIEGO AZUBEL
Ejercicios para fortalecer y conseguir un suelo pélvico más sano
Alba Solera Sánchez como entrenadora personal aconseja ejercicios de Kegel para entrenar el suelo pélvico. Sugiere combinarlos con hipotermia y luego con Ejercicios del músculo transverso del abdomen y propiocepción..
“La combinación de todas las técnicas de entrenamiento nos ayudará a mantener un suelo pélvico saludable. Siempre, concienciando sobre la respiración y los músculos que trabajamos”, explica.
Sin embargo, recuerda la profesora de la UOC Cristina Rotllan, el fortalecimiento no solo nos permitirá tener un suelo pélvico sano.
«La hipertonía del suelo pélvico también se considera una disfunción que puede presentarse con dificultad para orinar o dolor durante la penetración vaginal.el Advierte.
En casos como este, Cristina Rotllan recomienda acudir a sesiones de fisioterapia relajar los músculos y un trabajo de conciencia sobre nuestro propio cuidado del suelo pélvico. Además, el experto insiste en la importancia de para mantener una postura corporal correcta para mejorar la salud de esta zona del cuerpo.