Lo hace en su libro «Jóvenes a cualquier edad» (HarperCollins). Con su último trabajo Mera pretende precisamente explicar que ella, que es posible tener una vida larga y saludable, y en definitiva un envejecimiento feliz, porque el concepto de juventud es «relativo», como lo es en una entrevista con EFESalud.
Mera recibió en 2021 el Premios Europeos en Medicinaque está acreditado como el mejor médico europeo en el campo de la medicina antiaging y es responsable de Medicina Interna y Antiaging en SHA Wellness Clinic, Alicante.
El envejecimiento, un exito para vivir mas tiempo
«El envejecimiento es una fórmula de éxito para vivir más tiempo», reflexiona el experto, por eso no hay que verlo como algo negativo sino «todo lo contrario».
Es la manera que ha desarrolladora la vida en algunas especies para estar más años sobre la tierra, que es de lo que se trata, abunda Mera, quien asegura que el ser humano está perfectamento capacitado y diseñado para vivir 120 años.
La mayoría de la gente conforme va envejeciendo, va enfermando. Pero hay otro grupo de personas, como la reina Isabel II de Inglaterra, que ha muerto a los 96 años, sin tener una enfermedad importante. La genética juega un papel importante en este sentido.
«Si comparamos el envejecimiento con el coche heredado, nos lo entregan, no lo compramos. Nuestros padres y madres con sus medios nos entregan un coche y nosotros lo que tenemos que hacer es conocer ese coche y adaptarlo a las circunstancias. Pero no por tener un Ferrari tenemos mejor coche que un Land Rover», expone Mera.
La edad, un concepto múltiple
Y es que muchas veces el concepto de edad es algo «múltiple». La edad es la que pone en el pasaporte y esa no se puede cambiar, pero hay otras: la del aspecto físico, que sí se puede modificar, y lo relevante es que ambos vayan de la mano.
«Lo importante es no cambiar la chapa y pintar el coche y dejar el motor mal. Es decir, lo ideal es arreglar las dos cosas juntas”, añadió Mera, ya que el objetivo es que la calidad y la cantidad de la vida “vayan unidos indisolublemente, hasta el final de los días”.
Recuerda Mera que la salud no es solo la ausencia de enfermedad, sino también de tener la sensación durante de bienestar físico, psíquico, emocional y social una vida larga.
add una tercera edad, la subjetiva, la de «cómo nos sentimos». En este punto, hay que ser capaz de dedicar tiempo para saber si nos sentimos jóvenes o no.
«En ese momento hay que hacer un examen de conciencia, no es solo un problema físico, también es mental, social, espiritual y en función de esos aspectos, decidir si eres o no más joven y si realmente no eres más joven de lo que deribes ser, tienes que buscar ayuda”.
Medidas simples que solo requieren tiempo
En algunas ocasiones esa ayuda requiere de medios económicos, pero las demás son «medidas muy sencillas» para conseguir una larga y feliz vida. En concreto siete, que se pueden resumir en tres. «No cuestan, son gratis, lo único que requerimiento son tiempo».
La alimentación, el ejercicio físico y la gestión de las emociones, son los principales protagonistas, a los que hay que adder un cuarto, el sueño.
En cuanto a la alimentacion, Mera destaca, sobre todo, la importancia de la cantidad.
«Lo primero no es obsesionarse, el que se obsesiona tiene un problema. Ocuparse seria la palabra. Antepongo la candidad a la calidad siempre, lo frugal a lo excelso, si tuvieras que decidir, elige lo frugal, no te equivocarás nunca”.
Lo sensato es adaptar la cantidad de calorías a nuestra vida diaria y utilizar productos de cercanía.
La clave: la isla japonesa de Okinawa
Cuenta Mera que todos sus pacientes querían una vida larga pero también quitarse kilos y años al mismo tiempo. Por eso, viajó por todo el mundo en busca de respuestas y las encontró en la isla japonesa de Okinawa.
“En Okinawa es donde la gente vive más años, donde son más eficientes desde el punto de vista biológico entendiendo por efficiencia el coger el mayor número de esos 120 años que tenemos, ahí viven cien años sin problemas”, comenta Mera, quien hace incapié en un término allí utilizado: el Hara Hachi Bu.
«Come poquito, frugal y esto es el éxito», no se llenan cuando comen, siempre su estámóga se queda un poco vacío.
“En el mundo occidental calcular el hara hachi bu es facilísimo. En la comida y la cena hay aperitivo, entrante, principal y postre. El día que comas postre, no tomes aperitivo, pero siempre toma el principal”, apunta.
Y aquí entra también en juego los superalimentos. El que Mera destaca por encina de todos es la sopa de miso, que nutre y quita el apetito, además está lleno de probióticos. En su libro enumera varios de estos superalimentos para completar la dieta.
¿Qué son los antialimentos? El número uno es el azúcar. Y el gluten o la lactosa en algunas personas, ya que además de prestar atención a la comida, hay que hacerlo a la capacidad del cuerpo de absorberla
El ejercicio fisico y gestion de las emociones
Para una vida larga y feliz, Mera recomienda un mínimo de quince minutos de ejercicio cada día, pero no tipo maratón, al no ser que se sea profesional. Lo ideal es combinar ejercicios de fuerza, tipo pesas, y trabajar el centro (musculatura del centro corporal), con pequeños ejercicios: sentadillas, dominadas….y después un paseo. Hay que hacer unos diez mil pasos diarios.
Propuse también el baile, con el que además de hacer ejercicio cardiovascular, socializas, sudas y sonríes.
¿Y cómo se gestionan las emociones? Hay alimentos que ayudan y también el ejercicio, que proporcia felicidad, al liberar una serie de sustancias.
El estrés está en el punto de mira, sin embargo, Mera asegura que no es malo, no es el enemigo a batir, sino sus efectos sobre el cuerpo. Para ello, entre otras, cita técnicas sencillas como la meditación o el Tai Chi.
Y nos queda el sueño, que tiene que ver con las emociones, con la comida y con el ejercicio. Si comes mucho, generalmente duermes peor. Si hacer ejercicio, descansarás mejor.
Las hormonas, una sinfonía
Mera no se olvida del papel que juega las hormonas en el envejecimiento. Varía con la edad y el sexo. Y aquí sí que se requiere un experto personal.
“No entiendo como una persona puede opinar tan facilitación del cortisol o la melatonina, cuando son cosas complejísimas, es el aspecto más médico y que requiere mas formación”, destaca.
Y es que «las hormonas son como una symphonía», un cambio en una de ellas «puede ser capaz de cambiar las coordinadas y los puntos de referencia y pasar de la salud a la enfermedad», abunda Mera, que en su libro tampoco se olvida de las toxinaslas sustancias que introducimos al organismo y que son nocivas, como el alcohol o el tabaco, entre otras.
Sobre las toxinas, señala que se necesitan más conocimientos por parte de la ciudadanía, porque también se encuentra en los alimentos.
«La gente es experta en artistas de Hollywood, en series de televisioni pero no en aditivos y colorantes, es uno de los motivos del libro, lleva a ese grupo a que se interesa. Para que cuando lea una etiqueta pueda tener un poco más de conciencia”, subraya.
Signos de envejecimiento acelerado
Hay señales para saber cuándo estamos envejeciendo antes del tiempo que nos toca. Cuando nuestro aspecto físico está deteriorado siempre comparándonos con personas de nuestra edad.
Y cuando tenemos la sensacion de que no tenemos fuerza, ni la energia que aquellos que tienen la misma edad cronologica.
Indicadores que nos tienen que hacer pensar en pedir ayudar experta. Y también cuando hay problemas con algunos de los pilares comentados como la alimentación, el ejercicio, el sueño o la hormonas.
“Son signos de alarma, hay que pensar…¿Hago el ejercicio que tengo que hacer?¿Qué hago para reducir el estrés? y ¿Para mejorar el sueño?”, señala el experto.
Además, no solo hay que preocuparse por envejecer de forma saludable cuando se llega a una edad determinada, sino que hay que pensar en ello, también en la juventud. «Cuanto más joven eres, más barata y fácil sale la hipoteca y más sencillo de planar todo, lo único que hay que hacer son pequeñas renuncias a determinado tiempo», soistene Mera.