Esperada por unos, temida por otros, la Navidad es la época del año que major desgaste emocional puede provocar, siendo la añoranza y ansiedad muchas veces protagonistas. ¿Cómo podemos lidiar con eso?
Foto facilitada por Vithas
La Navidad viene cargada de alegría, tiempo en familia y amigos y celebraciones, aunque a veces es todo lo contrario: la famosa»depresión blanca”, la ansiedad por las fiestas o el “síndrome del asiento vacío” son realidades que muchos afrontan año tras año.
¿Hay salida a todo ello? ¿Qué podemos hacer para afrontar las fiestas desde otra perspectiva?
Navidad con salud y sin preocupaciones
Segun la Organización Mundial de la Salud, el 40% de la población sufre de depresión, ansiedad o tristeza en Navidad. Tanto es asi que se le ha dado nombre: depresión blanca.
Por otro lado, según el estudio «Cigna Bienestar 360”, casi un 22% de la población española no se preocupa en exceso por su salud y no lleva a cabo una dieta sana o una rutina de ejercicio y descanso.
El pasotismo por la salud, tanto física como mental, también pasa factura durante las navidades, una época del año ya delicá de por sí.
Y es que la ansiedad, los excesos y todo lo que deriva de ello son, en muchas ocasiones, grandes protagonistas en estas fechas.
Cuando falta alguien…
A esto se le ajeda el llamado»síndrome del asiento vacío«: en las reuniones familiares es inevitable que surjan recuerdos y anécdotas ligadas a seres queridos que ya no están.
Adrián Delgado, psicólogo del hospital Vithas Tenerifeexplica el error que solemos cometer dada la situación.
«Cuando perdemos a un ser querido e intentamos mantenernos ocupados con el fin de no pensar o recordarlo, estamos encaminados para reprimir los estados internos, lo que difficile una asimilación de lo sucedido y de la nueva realidad a la que debemos adaptarnos», asegura experto.
No sentir ni pensar no es una opción en caso de pérdida.
¿Revertir la situación?
¿Cómo podemos cambiar las tornas? Las recomendaciones surgieron de la situación de la que se parta.
Desde Cigna se facilitan una serie de pautas generales para hacer frente a la Navidad de la mejor manera:
- Haz un balance del año y crea propósitos para el siguiente. Ser consciente de lo que nos sucede es esencial para confrontar de manera sana nuestro día a día. Además, crear propisoces nos ayuda a ordenar nuestra vida, establecer objetivos, alcanzarlos.
- Poner orden a las citas navideñas. Las compras, las reuniones sociales o viajar pueden crear ansiedad y estres. Organizar con tiempo y orden es fundamental.
- Comer y beber con cabeza. Hinchazón, acidez, reflujo, problemas de digestión… Puedes evitarlos si vienen con medida y además incorporas otros alimentos a tu dieta (legumbres, frutas, verduras). Por otra parte, debemos evitar el alcohol o reducir su ingesta, especialmente si nos sentimos desanimados, ya que puede empeorar la situación
- Deporte. Ayuda a relajarse, a dormir mejor, a reducir la presion arterial, etc. ¡Incorpora el deporte a tus fiestas y apuesta por la salud física y mental!
- Comprar con medida. El esfuerzo economico es un motivo de estres. Haz una buena previsión y establece presupuestos de regalos y comidas para no caer en números rojos.
- Solidaridad y desperdicio alimentario. No despilfarres comida. Según estimaciones de la ONU, casi un tercio de los alimentos producidos se tiran cada año. No caigas en el desperdicio alimentario ¡Ofrécela a quien lo necesita si te sobra! Ayudar a los demás a reducir la depresión, la ansiedad, fortalece los vínculos y despierta en nosotros la sensación de felicidad y gratitud.
¿Y en caso de pérdida?
Eso sí, como hay pólizas sencillas facilitadas por Cigna para afrontar la Navidad, Adrián Delgado contempla el contexto de la pérdida y la ansiedad y depresion que se liga a todo ello. ¿Cómo afrontarla durante los festivos?
«Lo más adecuado es permitirse recordar a esa persona especial e incluso, compartir los recuerdos, si así lo desea, con otros seres queridos», indica.
Aceptar las emociones, liberarlas sin dejar que nos controlen, y compartirlas con nuestros allegados es esencial para superar una pérdida.
Gratitud como clave
Otra de las prácticas que pueden marcar la diferencia es la que propone el entrenador y experto en desarrollo personal, María Fernández: la gratitud.
“Cuando nos sentimos agradecidos por lo que nos rodea, automáticamente inhibimos cualquier tipo de sentimiento negativo”, explica el experto.
Por ello, la coach abogada por escribir una lista de acciones por las que dar las gracias de forma honesta e intima. Incorporar este tipo de prácticas, no solo durante las navidades, sino a diario, nos hace ser conscientes de nuestra situación, nuestra fortuna.
Yes como sea, la questión es encontrar entre los distintos consejos la formula para disfrutar de los festivos.